quando as mulheres vão à academia, geralmente dão mais atenção às pernas, glúteos e abdômen, esquecendo os braços. Mas é óbvio que eles também precisam ser tonificados.
6 exercícios eficientes que você pode fazer até mesmo em casa, dispensando a necessidade de um personal trainer.
Giros com os braços
- Mantenha pés e ombros alinhados.
- Levante os braços paralelamente ao solo e feche as mãos.
- Comece a girar os braços rapidamente no sentido horário.
- Faça 20 giros, depois baixe os braços por 15 segundos.
- Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
"Tesouras"
- Posicione-se com a coluna reta e pés afastados.
- Eleve os braços lateralmente, depois cruze-os à frente do corpo, formando um "X".
- Volte os braços à posição inicial.
- Repita esse movimento 20 vezes.
- Baixe os braços durante 10 a 15 segundos.
- Repita o exercício de 10 a 20 vezes.
Exercício "bola"
- Com a coluna reta, alinhe os pés com os ombros.
- Levante os braços paralelamente ao solo.
- Faça círculos no sentido horário, como se estivesse acariciando uma bola.
- Repita esses movimentos 20 vezes.
- Baixe os braços e descanse durante 10 a 15 segundos.
- Repita o exercício de 8 a 10 vezes.
Cotovelos flexionados
- Alinhe pés e ombros.
- Levante os braços lateralmente, mantendo-os paralelos ao solo. Feche as mãos.
- Em seguida, flexione os cotovelos de forma que seus punhos fiquem no mesmo nível das axilas.
- Volte os braços à posição inicial.
- Repita esses movimentos 20 vezes.
- Baixe os braços durante 15 segundos.
- Repita o exercício de 10 a 15 vezes.
Braços flexionados atrás da cabeça
- Com a coluna reta, levante os braços.
- Flexione os cotovelos de forma a levar os braços para trás da cabeça. Junte as mãos.
- Estique as mãos para baixo, depois levante-as até o nível da metade da cabeça.
- Repita esses movimentos rapidamente 20 vezes.
- Baixe os braços e descanse durante 15 segundos.
- Repita esse exercício de 10 a 15 vezes.
Exercício "puxa e empurra"
- Flexione levemente as pernas, incline um pouco o corpo para a frente.
- Levante os braços em diagonal à sua frente, depois flexione os cotovelos. Faça esses movimentos como se estivesse puxando ou empurrando algo.
- Repita 20 vezes, depois fique ereto e baixe os braços durante 20 segundos.
- Faça de 5 a 10 séries.
fonte: https://incrivel.club/inspiracao-mulher/6-exercicios-para-tonificar-os-bracos-rapidamente-332810/